幫助你擺脫遠程學習疲勞的9個技巧
在屏幕前花費大量時間是我們新的現實。有益的是,它減少了通勤時間,讓你可以穿著襯衫和睡褲去上課。然而,這種新生活的轉變對一些教師來說很艱難,隨之而來的是對遠程學習疲勞的抱怨。
各因素負責人負責遠程學習的疲勞是一心多用的負擔。教學需要大量的注意力和認知過程,當你有額外的任務時,這就不容易了。在這些視頻會議期間很少有身體活動,你仍然會感到精神崩潰。在這篇文章中,我們提出了九條建議來幫助你和你的學生避免遠程學習疲勞.
- 正確的姿勢。
當你處於一個尷尬的位置時,你更容易感到疲勞。你的坐姿應該支撐下背部,以減少背部疼痛的風險,屏幕的上邊緣應該與眼睛在同一水平線上,這樣你隻需勉強低頭看屏幕,不會對頸部肌肉造成壓力。
- 關注議長。
你可能會忍不住一直盯著屏幕上自己的臉,或者被視頻通話中其他參與者的麵部表情分心。為了消除這種幹擾,選擇“演講者視圖”,監督整個班級,並關閉自我視圖。當你專注於演講者時,時間會過得飛快。
- 沉默的你的揚聲器。
有些人在共享空間中學習,通常是和其他人在一起。他們可能會錯誤地參與到一邊的談話中,而沒有讓他們的發言人靜音。所有這些都構成了對環境的幹擾,使其他與會者的注意力偏離了軌道。避免這些幹擾的最好方法是經常讓你的揚聲器靜音。
- 清晰的背景。
對於小學低年級教師來說,這些豐富多彩的視覺教具和教學模式可能會有所幫助。當你達到更高的水平時,你應該使用透明背景,並建議你的學生效仿。背景幹擾越少,學生的注意力就越不可能從演講者和課堂上轉移開。
- 享受優惠。
保持被動不僅會導致遠程學習疲勞,但它也有醫學意義。當肌肉收縮和放鬆時,血液回流到心髒是由肌肉泵幫助的。更低的靜脈回流意味著更少的血液到大腦,這樣的情況是適得其反的學習對你和你的學生。在休息期間,你可以抓住機會伸展身體。
如果你缺乏想法,這裏有兩種方法。
- 有節奏地上下擺動肩膀幾分鍾,放鬆頸部和肩部肌肉,並像騎自行車一樣擺動手臂。
- 做仰臥起坐。
- 保護你的眼睛。
“20/20/20”定律建議,每過20分鍾,就把眼睛從屏幕上移開,盯著20英尺外的東西看。驗光師建議這樣做以防止眼睛疲勞。
同時,定期斜視。正常的眨眼頻率是每分鍾15次,但當我們盯著屏幕時,眨眼頻率會減少一半,這是不健康的。隨著每一次眨眼,水分和營養物質分布在眼睛表麵。
這是特別重要的重新安排房間的照明,以避免從屏幕上的光線。此外,要遠離窗戶或呆在陽光照射到屏幕上會讓眼睛不舒服的地方。
- 采取定期超時。
長時間坐在屏幕前,你的大腦應該休息一下,學生也應該休息一下。長時間的授課會讓學生感到厭煩,幾個小時後他們的注意力就會開始下降。每隔一段時間,當學生開始表現出昏昏欲睡的跡象時,你就可以叫暫停。在此期間,你可以使用洗手間,帶一杯新咖啡或跳舞,任何可以保持身體和思想警覺的事情。
- 走出。
當你把自己關在房間裏太久,疲勞是不可避免的.你的眼睛變得模糊,注意力持續時間縮短;你可能也會感到困倦。走出家門可能就是你需要的解決辦法。呼吸一下新鮮的空氣,感受一下呼嘯的風,甚至是美麗的風景,人就能注入新的能量。如果你注意到一些有趣的事情,請大聲笑出來;你的身體需要內啡肽。
- 限製多任務。
眾所周知,老師擅長處理很多事情。因此,在在線課堂上,你可能需要解決很多問題。如果你要征服遠程學習疲勞,避免多任務。在課程持續期間,給你的課和學生你所有的注意力和精力。這可能是有挑戰性的,但你會更放鬆,做得更好。