什麼導致考試時大腦空白?
在我們的五部分係列中,理解考試在美國,我們將討論考試的目的,是否可以在線考試,克服考試焦慮,以及有效的複習技巧。
這是我們許多人過去可能經曆過的一種模式。
你在準備一場考試,所有的信息看起來連貫而簡單。然後你參加考試,突然你學到的所有知識都消失了。你掙紮著要把什麼東西拉上來——任何東西——但你越掙紮,你就越覺得這些信息離你越遠。可怕的頭腦空白.
那麼到底是怎麼回事呢?
為了了解大腦空白時發生了什麼,我們必須熟悉三個大腦區域。
第一個是下丘腦。無論出於何種目的,我們都可以把下丘腦想象成情感和身體感覺之間的橋梁。簡而言之,大腦的這個部分與內分泌係統密切相關反過來,它又決定了流經你全身的激素的種類和數量。
第二個是海馬體。海馬體是一種皮層下結構,在大腦和大腦中都扮演著非常重要的角色學習和檢索事實和概念.我們可以把海馬體想象成一種記憶門,所有的信息都必須通過它才能進出大腦。
第三個是前額皮質(PFC)。這是大腦中冷靜、冷靜、理性的部分,位於眼睛後麵。所有的事情都表明,作為一個人,你是可控的在很大程度上是經過調解的:工作記憶(在頭腦中保存和處理信息的能力)、衝動控製(抑製不想要的行為反應的能力)、決策(在相互競爭的可能性中選擇適當反應的能力)等。
大腦空白是如何發生的
當你在一個可預測的、相對低風險的環境中準備考試時,你就能夠參與其中冷認知.這是邏輯和理性思維過程的術語。
在我們這個特殊的例子中,當你在家學習,坐在舒適的床上,聽著你最喜歡的音樂,下丘腦減緩了主要壓力激素的產生和釋放(如下所示),而PFC和海馬體卻自信地毫無阻礙地前進。
然而,當您進入一個有些不可預測和高風險的考試情況時,您就進入了熱的認知.這是指非邏輯和情感驅動的思考過程。熱認知通常是在麵對明顯的威脅或高度緊張的情況時觸發的。
所以一場考試可以引發一連串獨特的想法,例如,
如果我這次考試不及格,我可能無法進入一所好的大學或研究生項目。那我可能就找不到好工作了。那我就孤身一人,身無分文地死去。
有了這種負荷思維,難怪那些參加考試的人有時會把考試視為一種威脅。
當檢測到威脅時,下丘腦會刺激產生幾種關鍵的壓力荷爾蒙,包括去甲腎上腺素而且皮質醇.
大量的去甲腎上腺素進入PFC並發揮作用抑製神經元放電和損害有效的溝通.這種損傷從本質上清除了你的工作記憶(無論你在想什麼,現在都沒有了),並阻止理性、邏輯的PFC影響大腦的其他區域。
與此同時,大量的皮質醇進入海馬體,而且不僅僅是破壞那裏的激活模式,但也(長時間暴露)殺死海馬神經元.這阻礙了對舊記憶的訪問,並扭曲了對新記憶的感知和存儲。
簡而言之,當一場考試被解讀為一種威脅並引發應激反應時,工作記憶會被清除幹淨,回憶機製會被破壞,由下丘腦(和其他皮層下區域)驅動的充滿情感的熱認知會壓倒由PFC驅動的正常理性的冷認知。
總之,這個過程導致大腦一片空白,使得邏輯認知活動難以進行。
有什麼辦法可以避免這種情況嗎?
好消息是,你可以做一些事情來避免思維空白。
第一個是減壓。通過協調一致的實踐和應用認知行為和/或放鬆技巧在考試過程中,為了重構任何被感知到的威脅,參加考試的人可以潛在地減輕壓力反應,重新進入一個更理性的思考過程。
另一個擔憂的準備。軍隊之所以在模擬現役作戰場景的緊張情況下訓練新兵,是為了確保在未來的交戰中保持冷靜的認知。
一個人經曆的特定情況越多,他或她就越不可能將這種情況視為威脅。
所以,在準備考試的時候,盡量不要在一個非常放鬆放鬆的環境下做這些事情——相反,試著督促自己去做模擬最終的測試場景你正在準備。
•閱讀更多從係列。
賈裏德·庫尼霍博士後,墨爾本大學而且傑森·米洛奇墨爾本高等教育研究中心暨ARC-SRI學習科學研究中心高級講師,墨爾本大學
感謝馬修的精彩演講。大多數學生都經曆過恐慌發作,尤其是在考試期間,這可能會導致大腦空白。
我很感激你把工作做得很好。
你們致力於向公眾提供如此重要的信息,值得感謝。關於如何應對這種情況的部分很有趣。
我支持你在解決教育問題上取得進一步的成功。